骨盆前傾也就是骨盆我們生活中常說(shuō)的“偽翹臀”，這其實(shí)是前傾傾一種異常體態(tài)。在生活中也會(huì)因?yàn)檠颠^(guò)度前傾而增加腰部壓力而導(dǎo)致腰疼，造成正骨骨盆前傾究竟是睡姿怎么造成的呢。

骨盆前傾是可矯怎么造成的?

1 長(zhǎng)時(shí)間久坐 坐著的時(shí)候，腹部和臀部的盆前肌肉都很放松，處于“放假狀態(tài)”。骨盆久而久之，前傾傾力量就會(huì)減弱，造成正骨骨盆的睡姿傾斜度就無(wú)法維持，就會(huì)出現(xiàn)向前傾斜的可矯情況。?

2 穿高跟鞋 女性朋友經(jīng)常穿高跟鞋，盆前會(huì)使身體重心向前移動(dòng)，骨盆大腦為了保持身體平衡，前傾傾會(huì)做出適應(yīng)性調(diào)整，造成正骨于是骨盆前傾出現(xiàn)了。高跟鞋的跟越高，對(duì)重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。?

3 肥胖 女性朋友太胖，過(guò)多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會(huì)造成“高跟鞋效應(yīng)”，從而引起骨盆前傾。?

4 運(yùn)動(dòng)不當(dāng) 平時(shí)鍛煉時(shí)姿勢(shì)方式不當(dāng)也會(huì)引起骨盆前傾，比如經(jīng)常做一些負(fù)重訓(xùn)練的健身的人，特別是一些舉重的運(yùn)動(dòng)員，仔細(xì)觀察一下，大部分的舉重運(yùn)動(dòng)員身體都會(huì)有骨盆前傾的這種狀態(tài)。

5 有扁平足 女性朋友若有扁平足，這樣時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)使人體的重力點(diǎn)發(fā)生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的位置來(lái)達(dá)到平衡，從而出現(xiàn)骨盆前傾。

什么睡姿可以矯正骨盆前傾

睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預(yù)防骨盆移位。 正確的睡姿應(yīng)該是仰臥平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直。已經(jīng)有骨盆移位的朋友平時(shí)睡姿要多加注意，不建議側(cè)臥睡，以免加重骨盆移位情況。

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骨盆移位什么睡姿好?

不管是骨盆前傾還是后傾，都建議仰臥位睡覺(jué)。 因?yàn)閭?cè)臥位睡覺(jué)容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡，誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，加重骨盆位置變化。所以，建議做好是仰臥位睡覺(jué)。 注意：仰臥位睡覺(jué)時(shí)在主動(dòng)膝關(guān)節(jié)下放個(gè)小抱枕，由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。

糾正骨盆前傾的瑜伽動(dòng)作推薦?

1、臀部和背部拉伸 兩腳與肩同寬，用腰部、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線?

2、橋式 以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線 TIPS：膝蓋需肩同寬。身體放下時(shí),要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié) 一節(jié)按順序放下。?

3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起雙臂,俯身向下, 讓胸部緩緩貼住大腿, 手掌觸地。拉伸長(zhǎng)期處于被擠壓狀態(tài)的背部肌肉。?

4、泡沫軸放松 仰臥在泡沫軸上,屈膝屈髖,通過(guò)腿的蹬伸,讓泡沫軸對(duì)背部進(jìn)行滾壓,這個(gè)動(dòng)作舒緩由于骨盆前傾導(dǎo)致的背部和腰部肌肉緊張。

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